Bei Kurzatmigkeit und Atemproblemen bei Long Covid kann es hilfreich sein, bestimmte
Atemübungen durchzuführen, die das Atmen erleichtern und die Lungenkapazität verbessern können.
Hier sind einige grundlegende Atemübungen, die du ausprobieren kannst:
1. Langsames und tiefes Atmen: Setze dich aufrecht hin und atme langsam und tief durch die
Nase ein, halte den Atem für ein paar Sekunden an und atme dann langsam durch den Mund
aus. Wiederhole dies einige Male.
2. Lippenbremse: Schließe deine Lippen und atme langsam durch die Nase ein. Atme dann
langsam durch die Lippen aus, als würdest du eine Kerze ausblasen. Wiederhole dies einige
Male.
3. Bauchatmung: Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme langsam durch die Nase ein.
Spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt, und atme dann durch den Mund aus, während du den
Bauch wieder einziehst. Wiederhole dies einige Male.
Es ist auch wichtig, während des Tages regelmäßig Pausen einzulegen, um sich auszuruhen und
Energie zu sparen, um das Pacing-Prinzip zu befolgen.
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