Die Long Covid Support Gruppe Höxter empfiehlt Folgendes in Bezug auf das Coronavirus da die Zahlen im Moment wieder steigen folgendes:

1. Wenn Sie Anzeichen für eine Atemwegsinfektion bemerken, bleiben Sie idealerweise drei bis fünf Tage zu Hause oder warten Sie, bis sich Ihre Beschwerden deutlich bessern. Sprechen sie hierzu zuvor telefonisch mit ihrem Hausarzt und Ihrem Arbeitgeber.
2. Es gibt keine Isolationspflicht mehr, aber Ausnahmen gelten, insbesondere im Gesundheitswesen.
3. Sie können einen Selbsttest verwenden, um Gewissheit über eine Coronainfektion zu erhalten. Achten Sie auf das Haltbarkeitsdatum und die richtige Lagerung des Tests.
4. Falls Sie sich positiv getestet haben und nicht allein leben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um das Ansteckungsrisiko für andere im Haushalt zu verringern, wie separate Nutzung von Räumen, Abstand halten und regelmäßiges Lüften.
5. Beim Niesen oder Husten sollten Sie sich von anderen abwenden und in den Ellenbogen oder ein Taschentuch niesen. Danach gründlich die Hände waschen.
6. Bei Risikopatienten, insbesondere ab 60 Jahren oder mit bestimmten Vorerkrankungen, ist es ratsam, bei einem positiven Test sofort den Hausarzt zu kontaktieren.
7. Ärztlicher Rat ist auch sinnvoll, wenn sich der Gesundheitszustand während der ersten Woche der Erkrankung nicht verbessert oder sogar verschlechtert.

8. Der ärztliche Bereitschaftsdienst ist unter der Telefonnummer 116 117 erreichbar, und im Notfall, insbesondere bei akuter Atemnot, wählen Sie die Notrufnummer 112.

9. Infos auch bei der Long Covid Support Gruppe Höxter und Umgebung erreichen Sie unter der Mail: longcovidhx@gmail.com

• Long Covid (LC): Langzeitfolgen von Covid-19, die über die akute Phase der Infektion hinaus
andauern. Typische Symptome können Erschöpfung, Kurzatmigkeit, Gelenkschmerzen und
kognitive Beeinträchtigungen sein.

• PASC: Post-Acute Sequelae of SARS-CoV-2 Infection (Post-Akute Folgen einer SARS-CoV-2-
Infektion). Dies bezieht sich auf die anhaltenden gesundheitlichen Probleme nach einer
Covid-19-Erkrankung.

• ME/CFS: Myalgische Enzephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (Myalgische
Enzephalomyelitis/Chronisches Erschöpfungssyndrom). Ein Zustand, der mit anhaltender
Müdigkeit, kognitiven Beeinträchtigungen und anderen Symptomen verbunden sein kann und
bei einigen Long-Covid-Patienten diagnostiziert wurde.

• POTS: Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (Posturales orthostatisches
Tachykardiesyndrom). Eine Erkrankung, bei der eine erhöhte Herzfrequenz und andere
Symptome auftreten, wenn eine Person vom Liegen oder Sitzen in eine aufrechte Position
wechselt.

• Brain Fog: Eine kognitive Beeinträchtigung, die sich durch Schwierigkeiten bei der
Konzentration, dem Gedächtnis und der Denkfähigkeit äußert. Dieses Symptom wird häufig
bei Long-Covid-Patienten erlebt.

• SOB: Shortness of Breath (Atemnot). Ein häufiges Symptom bei Long-Covid-Patienten, bei
dem es zu einer Schwierigkeit oder Unfähigkeit kommt, normal zu atmen.

• OI: Orthostatic Intolerance (Orthostatische Intoleranz). Ein Zustand, bei dem eine Person
Schwierigkeiten hat, aufrecht zu stehen oder längere Zeit in aufrechter Position zu bleiben,
aufgrund von Schwindel, Schwäche oder anderen Symptomen.

• PEM: Post-Exertional Malaise (Nach-Anstrengungs-Malaise). Eine häufige Symptomatik bei
Long-Covid-Patienten, bei der körperliche oder geistige Anstrengung zu anhaltender
Erschöpfung, Muskelschmerzen und anderen Symptomen führt.

• PostVac: Post-Vaccination Symptoms (Symptome nach der Impfung). Dies bezieht sich auf
mögliche Nebenwirkungen, die nach einer Covid-19-Impfung auftreten können. Bei einigen
Personen können diese Symptome ähnlich wie bei Long Covid sein.

•CBT: Cognitive Behavioral Therapy (Kognitive Verhaltenstherapie). Eine Therapieform, diedarauf abzielt, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren und zuverändern, um das Wohlbefinden zu verbessern.•GET: Graded Exercise Therapy (Gestufte Bewegungstherapie). Eine Therapie, bei derkörperliche Aktivität schrittweise und kontrolliert gesteigert wird, um die körperlicheLeistungsfähigkeit zu verbessern.•Pacing: Eine Strategie, bei der Aktivitäten und Ruhephasen sorgfältig geplant und abgewogenwerden, um die Erschöpfung bei Long-Covid-Patienten zu minimieren und ihre Energie besserzu managen.•OT: Occupational Therapy (Ergotherapie). Eine Therapie, die darauf abzielt, dieAlltagsfähigkeiten und die Lebensqualität von Menschen mit gesundheitlichenEinschränkungen zu verbessern.•PT: Physical Therapy (Physiotherapie). Eine Therapieform, die auf die Verbesserung derkörperlichen Funktionen und Mobilität abzielt, durch gezielte Übungen und Behandlungen.

Post-Exertional Malaise (kurz: PEM) bedeutet die Verschlechterung der Symptomatik nach
geringfügiger körperlicher und/oder geistiger Anstrengung.
Die PEM tritt unmittelbar nach einer ausgeführten Aktivität oder mit einer Latenz von ca. 12 bis 48
Stunden danach auf und kann für mehrere Tage oder Wochen anhalten oder zu einer dauerhaften
Zustandsverschlechterung führen. Für eine ME/CFS-Diagnose wird gefordert, dass PEM mindestens
noch am Folgetag besteht. In der deutschen Fachsprache wird Post-Exertional Malaise auch als
postexertionelle Malaise oder Belastungsintoleranz bezeichnet.
Jeder Crash geht mit der Gefahr einer Chronifizierung des verschlechterten Gesundheitszustandes
einher. Daher wird ME/CFS-Patient*innen von Gesundheitsbehörden und ME/CFS-Expert*innen
nachdrücklich empfohlen, mithilfe der „Pacing”-Strategieinnerhalb ihrer Energiegrenzen zu bleiben.
Das Pacing habe ich weiter unten beschrieben und ein Video ist auch dabei.

https://youtu.be/8v1-4_27V-Q

Das japanische «Shinrin Yoku» bedeutet auf Deutsch so viel wie «ein Bad in der Atmosphäre des
Waldes nehmen» und ist im übertragenen Sinn zu verstehen: das Eintauchen in den Wald und dessen
Atmosphäre mit all seinen Sinnen.
Ein Aufenthalt im Wald hat einen positiven Effekt auf die Gesundheit und das Wohlbefinden – das
Einatmen der ätherischen Öle (Terpene) der Bäume stärkt das Immunsystem nachweislich. Dazu
kommen die gute Luft und die Ruhe im Wald. In Japan gilt Shinrin Yoku schon lange als anerkannte
Methode für Entspannung und Stressmanagement.
Waldbaden ist jedoch weit mehr als «nur» ein Waldspaziergang. Wer ein Waldbad nimmt, ist langsam
unterwegs und macht häufig Pausen, um alle Details auf dem Boden oder an den Bäumen
wahrzunehmen. Der Aufenthalt im Wald ist von Achtsamkeit geprägt und dauert zwischen zwei und
drei Stunden.
Ich konnte das im letzten Jahr im August in meiner Lungen Reha erleben. Dort war ich regelmäßig im
Wald. Es war großartig.
longcovidhx@gmail.com

Falls Sie während des bisherigen Krankheitsverlaufes Sauerstoff benötigt haben oder aktuell
benötigen und/oder wenn Probleme mit dem Herzmuskel oder dem Kreislauf inkl. Thrombosen
aufgetreten sind, sprechen Sie die Wiederaufnahme des regelmäßigen Trainings zwingend mit Ihrem
Arzt oder Ihrer Ärztin ab.
Betroffene von Long COVID berichten von einem Gefühl der Schwäche: körperlich mit verminderter
Leistungsfähigkeit (Muskelschwäche) sowie geistig mit Apathie und Lustlosigkeit. Manche können
kaum gehen, andere müssen sich zu jeder Tätigkeit enorm zwingen und überwinden. Demgegenüber
steht die Tatsache, dass regelmäßige körperliche Aktivität kurz-, mittel und langfristig wichtig ist für
die physische und psychische Gesundheit sowie für das Wohlbefinden.
Entscheidend für den Erfolg des Trainings ist immer die Dosierung: Als Richtwerte
gelten Intensität und Erholungszeit. Die Kunst ist die Balance zwischen optimal dosierter,
regelmäßiger körperlicher Aktivität und erholsamen, aufbauenden Ruhezeiten. Nur so lässt sich die
Leistungsfähigkeit steigern und die Lebensqualität Schritt für Schritt verbessern. Ich mache deshalb
regelmäßig Reha Sport.
Bei der Wiederaufnahme des Trainings gilt es, folgende vier Punkte zu beachten:
1. Individuelle Grenzen abklären und definieren
2. Ruhepausen konsequent einhalten
3. Trainingszeit dem Alltag anpassen
4. Verlauf dokumentieren
longcovidhx@gmail.com

Infektiöse Erkrankungen wie Masern, Röteln oder Windpocken lösen häufig einen Ausschlag aus, der
einen großen Bereich des Körpers bedeckt: so genannte Exantheme.
Noch wenig bekannt und erforscht ist, dass auch im Rahmen von COVID-19 Hautveränderungen
auftreten können. Dies können unspezifische juckende Ausschläge mit Rötungen und Knötchen sein,
juckende Quaddeln und Pusteln wie bei Allergien oder Bläschen wie bei Windpocken.
Exantheme müssen aber nicht zwingend auf eine COVID-19-Erkrankung hinweisen, sie können auch
die Folge einer Unverträglichkeit oder einer allergischen Reaktion sein.
In den meisten Fällen heilen die Veränderungen nach rund einer Woche selbstständig ab, ohne
bleibende Schäden wie Verfärbungen oder Narben zu hinterlassen.
Diese Tipps helfen gegen den Juckreiz:
• Keine Heißen Duschen und Bäder
• Feuchtigkeitspflege (z.B. Aloe-Vera-Gel oder Lotion auf Polidocanol-Basis) zur täglichen
Anwendung, 1–2-mal pro Tag
• Pflegeprodukte im Kühlschrank lagern
• Bad mit rückfettenden Zusätzen, max. 15 Min. (z.B. Johanniskraut öl, wirkt
entzündungshemmend, antibakteriell und schmerzlindernd)
• Hautstellen mehrmals täglich mit einem Apfelessig-Wasser-Gemisch (1:1) betupfen
• Nicht kratzen, besser reiben oder kneifen (Bakterien unter den Nägeln können zu weiteren
Infektionen führen)
• Falls sich der Ausschlag verschlimmert, helfen kurzfristig Cremen auf Kortison Basis
• Lassen Sie sich von Ihrem Dermatologen beraten, welche Produkte Sie verwenden sollten.
longcovidhx@gmail.com

Pacing ist eine Strategie, die bei Long Covid angewendet wird, um die Energie effektiv zu managen. Es beinhaltet die bewusste Aufteilung von Aktivitäten und Ruhephasen, um Überanstrengung zu vermeiden und die Belastbarkeit zu verbessern. Indem man seine Aktivitäten in gut verträglichen Schritten plant und regelmäßige Pausen einbaut, soll Pacing dazu beitragen, die Symptome von Long Covid zu lindern und die Genesung zu unterstützen.

https://youtu.be/a6LS4afZSg8

Bei Kurzatmigkeit und Atemproblemen bei Long Covid kann es hilfreich sein, bestimmte
Atemübungen durchzuführen, die das Atmen erleichtern und die Lungenkapazität verbessern können.
Hier sind einige grundlegende Atemübungen, die du ausprobieren kannst:
1. Langsames und tiefes Atmen: Setze dich aufrecht hin und atme langsam und tief durch die
Nase ein, halte den Atem für ein paar Sekunden an und atme dann langsam durch den Mund
aus. Wiederhole dies einige Male.
2. Lippenbremse: Schließe deine Lippen und atme langsam durch die Nase ein. Atme dann
langsam durch die Lippen aus, als würdest du eine Kerze ausblasen. Wiederhole dies einige
Male.
3. Bauchatmung: Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme langsam durch die Nase ein.
Spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt, und atme dann durch den Mund aus, während du den
Bauch wieder einziehst. Wiederhole dies einige Male.
Es ist auch wichtig, während des Tages regelmäßig Pausen einzulegen, um sich auszuruhen und
Energie zu sparen, um das Pacing-Prinzip zu befolgen.
longcovidhx@gmail.com

Um mit diesen Symptomen umzugehen, gibt es verschiedene Strategien und Techniken, die helfen
können. Hier sind einige Tipps:
1. Prioritäten setzen: Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben und erledigen Sie
diese zuerst. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für diese Aufgaben haben und
versuchen Sie, Ablenkungen zu minimieren.
2. Aufgaben aufteilen: Wenn eine Aufgabe zu komplex oder zu umfangreich ist, kann es hilfreich
sein, sie in kleinere Schritte oder Aufgaben aufzuteilen. Setzen Sie sich klare Ziele für jeden
Schritt und arbeiten Sie nacheinander daran.
3. Pausen machen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder wenn Ihr
Gedächtnis beeinträchtigt ist, ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen. Versuchen Sie,
alle 45 bis 60 Minuten eine kurze Pause zu machen, um sich zu erholen und sich zu
regenerieren.
4. Notizen machen: Schreiben Sie wichtige Informationen auf, um sich später daran zu erinnern.
Sie können auch To-Do-Listen erstellen, um sich zu organisieren und den Überblick zu
behalten.
5. Struktur schaffen: Erstellen Sie eine Struktur für Ihren Tag und Ihre Woche. Legen Sie feste
Zeiten für Arbeit, Ruhe und Freizeitaktivitäten fest und halten Sie sich daran. Versuchen Sie,
eine Routine zu entwickeln, um sich zu organisieren und Stress zu minimieren.
6. Sich selbst Zeit geben: Akzeptieren Sie, dass es Ihnen vielleicht schwerfällt, sich zu
konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern. Geben Sie sich selbst Zeit, um sich zu erholen
und zu regenerieren.
7. Hilfe suchen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit diesen Symptomen umzugehen, suchen
Sie Hilfe bei einem Facharzt, einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Strategien und Techniken bei jedem individuell unterschiedlich
wirken können. Es kann einige Zeit und Übung erfordern, um herauszufinden, welche Methoden für
Sie am besten funktionieren. Aber durch Geduld und Beharrlichkeit können Sie Ihre Symptome besser
bewältigen und langsam wieder in Ihren Alltag zurückkehren.
longcovidhx@gmail.com

Möglichkeiten zur Wiedererlangung des Geruch- und Geschmacksinns:
• Riechtraining durchführen: Dazu kann man an verschiedenen Gerüchen riechen und diese
identifizieren.
• Geschmackstraining durchführen: Man kann verschiedene Geschmacksrichtungen wie süß,
sauer, salzig und bitter gezielt wahrnehmen und versuchen zu unterscheiden.
• Aromatherapie: Das Einatmen bestimmter ätherischer Öle kann helfen, den Geruchssinn zu
verbessern.
• Ausgewogene Ernährung: Durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung kann
man dem Körper helfen, die Sinneszellen wiederherzustellen.
• Geduld: In einigen Fällen kann es einfach Zeit brauchen, bis der Geruchssinn vollständig
wiederhergestellt ist.
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